19、美体健身柔体操

　　“小动作”

　　①健胸操：面对墙壁站立，轻轻抬起左臂，伸直，用手指抵墙，然后将身体尽量向右转，保持这一姿势10～30秒。还原后，换右臂，向相反的方向重复练习。

　　②小腿操：身体直立，左腿向后跨半步，右膝微微弯曲，脚掌用力蹬住地面双手放在右大腿上，用力下压，并保持这一姿势10～30秒，还原后换右腿重复练习。

　　③大腿操：俯卧于地板上，下额搁在左臂上，右手向后抓住右脚踝关节，向臀部用力拉压，保持这一姿势10～30秒。还原后换另一侧重复练习。

　　④美臀操：仰卧在地板上，双腿弯曲，左右交叉，右腿搁在左腿上。双臂合掌，抱住左腿，尽力将双腿朝胸部拉，保持这一姿势10～30秒。还原后双腿位置交换，再进行重复练习。

　　⑤舒肩操：双腿跪伏，双手撑地，像青蛙一样四肢着地。然后放开右手，右臂从左手臂与左腿之间穿过，尽量向上伸，此时左臂与肩形成夹角，右肩、右臂以及头部向地面倾斜，然后恢复原状，换手臂重复练习。

　　⑥松颈操：可取站或坐位，右手置于脑后，下巴轻轻地压向胸部，同时尽力将左肩和左臂向下沉，保持这一姿势10～30秒。然后慢慢地还原，左右手交换重复练习。

　　“大健康”

　　以上这套健美操，可以锻炼身体的柔软度，使身体远离僵硬。