4、电脑e族护腰操

　　“小动作”

　　①旋腰转臀：双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋，然后再由右向左作旋转动作，共做20次。

　　②弯伸腰：双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽力做弯腰动作，用双手掌触脚后，再起立直腰，躯体向后尽力做背屈动作，共做20次。

　　③侧蹲压腿：双下肢呈左右作最大叉开站立，躯体先向左转，左腿屈，右腿直成左弓步，双手掌重叠放于左膝上，然后用力向下做压腿动作，同时腰背作后伸动作，共做20次后，再反方向作同样动作20次。

　　“大健康”

　　此护腰操，可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛，腰椎骨质增生，椎间盘突出等病。